Mencukupi Kebutuhan Vitamin D3 di Tengah Pandemi Covid-19
 |
| Mencukupi Kebutuhan Vitamin D3 (indahladya.com) |
Mencukupi kebutuhan
vitamin D3 sudah menjadi salah satu hal yang menjadi concern utama
masyarakat Indonesia di tengah pandemi Covid-19 saat ini. Sebagaimana vitamin
D3 yang kini juga termasuk ke dalam regimen terapi dalam penanganan kasus
Covid-19 di Indonesia.
Namun, kamu tahu nggak
sih? Ternyata vitamin D3 ini tidak hanya efektif untuk mengurangi risiko Covid-19,
namun juga memiliki banyak manfaat lainnya. Beberapa manfaat vitamin D3 di
antaranya, yaitu membantu tubuh menyerap kalsium dan fosfor yang penting untuk
menjaga tulang yang kuat.
Selain itu, vitamin D3 juga kerap kali digunakan untuk mengobati gangguan tertentu seperti hipoparatiroidisme, pseudohipoparatrioidisme, dan hypophopatemia yang menyebabkan rendahnya tingkat kalsium atau fosfat. Nah, jadi vitamin D3 ini tidak hanya dimanfaatkan untuk menjaga imunitas tubuh saja loh, jangan sampai salah lagi ya! Hihi.
Sumber Vitamin D3
 |
| Sumber Vitamin D3 (indahladya.com) |
Setelah tahu manfaat dari
vitamin D3, kamu pastinya penasaran kan, “dari mana aja sih sumber
vitamin D3 ini bisa kita dapatkan?”.
Vitamin D3 (kolekalsiferol),
sebenarnya diproduksi secara alami oleh tubuh manusia dalam bentuk vitamin D kemudian
diaktifkan oleh hormon paratiroid. Namun, selain diproduksi secara alami oleh
tubuh manusia, vitamin D3 juga bisa didapatkan dari sumber makanan tertentu,
salah satunya yaitu ikan laut (salmon, tuna, dan tongkol), minyak ikan dan
minyak hati ikan kod, telur, susu dan olahannya, hati sapi, serta sereal atau
jus buah yang diperkaya vitamin D3 (alodokter.com).
Bisakah Kita Mencukupi Kebutuhan Vitamin D3 Hanya dengan Berjemur?
 |
| Kebutuhan Vitamin D3 (indahladya.com) |
Nah, biasanya pertanyaan
yang akan muncul setelahnya adalah “bisa nggak sih kita mencukupi kebutuhan
vitamin D3 hanya dengan berjemur?”, sebagaimana beberapa artikel yang
menyatakan bahwa sinar matahari turut berperan penting dalam mengaktifasi
vitamin D menjadi bentuk aktif yang dibutuhkan oleh tubuh.
Menurut jurnal Medula
2019, sumber yang berasal dari dalam tubuh vitamin D berasal dari
7-dehidrosilase yang berada di lapisan epidermis dan dermis yang akan
bertransformasi menjadi bentuk vitamin D aktif yang disebabkan oleh radiasi
sinar UVB.
Baca Juga: Mengapa Ada Obat yang diberikan Sebelum atau Sesudah Makan?
Nah, suplemen dan sumber
makanan yang mengandung vitamin D adalah dalam bentuk inaktif, jadi sinar matahari
tetap memiliki peran penting untuk mengaktifasi vitamin D agar menjadi bentuk
aktif yang dibutuhkan oleh tubuh. Jadi, akan menjadi kombinasi yang baik ketika
kita mengonsumsi vitamin D dan kemudian kita juga berjemur, nggak cuma salah
satu aja ya! Hihi.
Pentingnya Suplemen Vitamin D3 dalam Menjaga Imunitas Tubuh
Mengingat bahwa imunitas
tubuh merupakan hal yang penting untuk dijaga selama pandemi Covid-19 saat ini,
maka suplemen vitamin D3 dapat menjadi salah satu alternatif untuk menjaga
imunitas tubuh kita, apalagi untuk beberapa orang yang tidak mendapatkan cukup
asupan vitamin D, baik dari sinar matahari maupun sumber makanan lainnya.
Berapa Dosis yang Tepat untuk Mencukupi Kebutuhan Vitamin D3?
 |
| Dosis Vitamin D3 yang Tepat (indahladya.com) |
Saat ini, sudah begitu
banyak suplemen vitamin D3 yang dijual oleh beberapa apotek dan toko online vitamin, mulai dari vitamin D3 1000 IU, 5000 IU, dan juga 400 IU.
Nah, siapa nih yang masih suka bingung sama dosis harian vitamin D3 sebagai
suplemen kesehatan?
Jadi, ketika kita akan
mengonsumsi vitamin D3 sebagai suplemen kesehatan, maka dosis yang dibutuhkan cukup
400-1000 IU/hari, sedangkan ketika vitamin D3 ini digunakan sebagai obat, yaitu
orang-orang yang sedang berada di masa infeksi bisa mengonsumsi vitamin D3
1000-5000 IU/hari, yang tentunya membutuhkan saran dari dokter yang bersangkutan.
 |
| Vitamin D3 1000 IU (sumber foto: pyfahealth.com) |
Nah, apabila kamu khawatir
akan tercukupi atau tidaknya kebutuhan vitamin D3 mu saat ini, kamu juga bisa
melakukan skrining rutin untuk mencegah terjadinya defisiensi vitamin D yang dapat
menyebabkan berbagai masalah kesehatan lainnya.
Baca Juga: Aturan Penggunaan Air Putih untuk Mengonsumsi Obat
Dengan cara ini, tentunya
kamu bisa semakin yakin bahwa vitamin D3 yang kamu konsumsi saat ini dapat
mencukupi kebutuhan harian tubuhmu dengan saran dari dokter. Nah, jadi gimana?
Sudahkah kamu mencukupi kebutuhan vitamin D3 mu saat ini? Yuk, share pengalamanmu
di kolom komentar ya!
Referensi:
Alodokter.com
Fiannisa, R. 2019,
Vitamin D sebagai Pencegahan Penyakit Degeneratif hingga Keganasan: Review
Artikel, Medula, 9(3): 385.
